Paylaşım umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Hepimizin egzersiz yapmak istemediğimiz günleri var. Ancak, antrenmanınız sevdiğiniz faaliyetleri tamamlayacak şekilde yapılandırılmışsa ne olur? Bu, her türlü çalışmayı çok daha çekici hale getirir mi? Egzersiz yapmak için birkaç neden var: size çok daha fazla güven sağlar, daha güçlü olmanıza ve hatta depresyona karşı mücadeleye yardımcı olabileceğinize yardımcı olur. Yaşam tarzınızın eğlenceli bir parçası haline getirmek, bu faydaları düzenli olarak gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Tercih ettiğiniz etkinliklerden birkaçını tamamlayan bazı egzersizlere bir göz atalım.
Koşma
Dayanıklılık eğitiminin koşucular için harika olduğunu anladınız mı? Yaralanmanın önlenmesine yardımcı olabilirken, aynı şekilde sizi çok daha verimli, daha hızlı ve daha güçlü hale getirebilir. Bir koşucu olarak, sizi dengede tutacak kasları hedeflemeye odaklanmalısınız. Bunları evde ya da fiziksel uygunluk gibi bir fitness merkezinde yapabilirsiniz.
Koşu bandında yapabileceğiniz koşu olmayan egzersizler bile var. Bu egzersizler arasında yürüyüş lunges, yan karıştırmalar ve ters dağ tırmanıcıları bulunmaktadır.
Yüzme
Bir sporda çok daha iyi olmak istiyorsanız, bu sporu yöntemine yönelik olmanız gerektiği doğru olsa da, tamamlayıcı egzersizler yaparak geliştirebileceğiniz de doğrudur. Örneğin yüzmekten hoşlanıyorsanız ve kazanç elde etmek istediğiniz gibi, plyometrik iş, çok yönlülük eğitimi, direnç eğitimi ve ağırlıkları deneyin. Vücudunuzdaki kasların neredeyse tamamı yüzmede kullanıldığından, tüm kaslarınızı tam vücut eğitimi ile hedeflemek yüzme performansınızı artırabilir. Benzer şekilde, çömelme, bacak uzantıları, yanal çekme, kürek üzerine bükülmüş, presler, dambıl bukleler ve AB çalışmaları gibi hareketleri deneyin.
Proteini her yemeğe entegre etmek için ilgili temel yöntemler
Tenis
Tenis oyununuzu bir sonraki seviyeye taşımak için bir yöntem bulmaya çalışıyorsanız, dış rotasyonla yanal bant yürüyüşlerini deneyin. Aynı şekilde tek bir bacakta dış rotasyonla dengelenmeye çalışabilirsiniz. Tezgah bölünmüş çömelme ve rotasyonel kablo sıraları da çok yararlıdır. Basamak için bölünmüş kıvrım ve bir bacak bir kol kordon satırı oyununuza da bir destek sağlayabilir.
Gövde binası
Bu vücut üreticisi fiziğini bulmaya çalışıyorsanız, yalnız değilsiniz. Hepimiz daha küçük orta bölümlerin yanı sıra çok daha yerleşik kaslara sahip olmak istiyoruz, ancak her zaman ideal bir yaklaşıma sahip değiliz. Vücut ev inşaatçıları normalde genetiğin yanı sıra izole etme ve kaslarının her birine odaklanma zamanına sahiptir, ancak her çalıştığında saatler sürer. Tipik genleri, aileleri ve tam zamanlı görevleri olanlarımız genellikle bu zamanın lüks etrafında yok. Biraz zamanla çok daha iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, antrenmanlarınızla ilgili olduğunda akıllı olmanız gerekir.
Öncelik vermek zorunda kalacağınız şeylerden biri, fiziksel fitness 19’daki gibi bir fitness merkezi üyeliğidir. Bu fitness merkezinde, vücudunuzu zorlamak ve daha güçlü kaslar geliştirmek için gereken ağırlıklara ve ağırlıklara sahiptir. Vücudunuzun farklı bir kısmını her çalışmadan eğitmek yerine, birinci oturumda tüm üst vücudunuzu ve ikinci bir seansta alt gövdeyi çalıştırın. Bu, kaslarınızın egzersizleriniz arasında iyileşmesi için çok daha fazla zaman sağlar ve vücudunuzun kas kütlesi büyümesi için gereken hormonları serbest bırakmasını destekler.
Aracınızı çocuklarla tam olarak nasıl temiz tutacağınızla ilgili: Temel bir rehber
Futbol
Dayanıklılığı ve patlayıcı gücü artırmak için oluşturulan egzersizler var ve bu hareketler futbol sahasındaki performansınızı artırabilir. Bunlardan biri 3 günlük bir programda yapılan tam bir vücut egzersizi. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri deneyin. Bu antrenman için bir EZ bar, dambıl, kablolar, vücut ağırlıkları ve bir halter gerekecek.
Her gün, ağız kavgası, dik sıralar, büyük kavrama çekme, eğimli tezgah presleri, yakın kavrama tezgahı presleri, silahlı kuvvetler presleri, ayakta duran halter bukleleri ve dambıl yerleşimleri azaltır. Bunları setlerde ve bir dizi tekrarla yapmayı unutmayın. Egzersizler arasında iyileşme zamanı sağlamak için egzersiz günleriniz arasında bir dinlenme günü planlayın.Bu gönderiye bağlantı: etkinlik tabanlı egzersizler
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak